百病从寒起！冬季暖身方，内调外养气血旺

立冬以后，气温又降低了很多，每天出门大家都能感受到一个字，冷！手冷、脚冷、头冷……体质畏寒的人更是仿佛全身都被冷风吹透了。

虽然这么冷，但很多人的保暖措施还是不到位，一不小心就会寒气侵体，很可能为疾病埋下隐患。

很多体质好的人，阳气足、气血旺，冬天也不觉得怎么冷，以为冻一冻也没关系。但其实人体有一些部位长期受凉后很容易诱发疾病，或者落下病根，不能轻视。

血液流通到身体末梢需要更长的时间，因此气虚血弱的人一到冬天就可能手脚冰凉。即便是健康的人，在冬天活动较少的情况下，手和脚也难免会流失大部分热量。

长期不注意保暖，容易使得手脚皮肤苍白、皲裂、皱纹增多。而且手脚穴位与心脏、肾脏、脾胃等内腑相连，寒气渗入还容易引发胃寒、脾虚、胸痛、精力下降等症状。

脖颈皮肤薄，御寒能力差，而且后颈有脊椎，颈侧有非常重要的颈动脉，都是不宜受凉的部位。

脊椎受凉可能会诱发骨痛、骨刺，从而压迫交感神经，引起血压升高。颈动脉受凉容易使血管收缩，血流速度减慢，同样可能引起血压升高。

腰腹部其实非常容易受凉，虽然有衣物保护，但对寒气非常敏感。冬天活动少，久坐不动的人群更容易使腰腹僵硬、气血不畅，以致于影响到脾胃健康，诱发腹泻、腹痛、腹胀、食欲不振等症状。

膝盖皮肤薄，对温度和疼痛都不甚敏感，即使受凉也很难发觉。但膝关节又是人体下肢活动的关键，所以防寒保暖十分重要。

很多人都是年轻时不注意保护膝盖，到中年以后往往可能出现关节疼痛、风湿性关节炎等疾病。

冬季空气干冷，如果在户外待的时间长，或者进行户外运动，都会吸入大量冷空气，容易对咽喉、支气管、肺部造成一定损伤。

所以在冬季，哮喘、咳嗽、感冒、咽炎等都是高发疾病，往年患病的人也有较大可能会复发。

等到冻出病再保暖肯定是行不通的，保暖也并非简单地增加衣物。学会一些暖身小诀窍，可以帮助我们更好地抵御严寒。

如果需要长时间待在室内，建议常备热水袋。特别是老人或者上班族，在膝盖上放置热水袋，既可以温暖膝盖，也方便随时暖手。

在晚上临睡前，可以将热水袋放置在颈后枕一会，有助于舒缓神经，缓解骨骼僵硬。还可以把热水袋在脚底放置一会，可以帮助脚部保暖。

【注意】热水袋请选择质量合格的产品，注入容量3/4的热水即可，电热水袋要及时关闭电源。使用时不要紧贴皮肤，最好隔着1~2层衣物，每半个小时改换位置，避免低温烫伤。

手脚畏寒的人，建议每次洗漱时用40℃左右的热水，以及坚持每晚用热水泡脚20~30分钟。这样能促进血液循环，达到活血化瘀、补气升阳的作用。

运动是对抗寒冷的有效方式，冬季适合的运动有慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等，一定要让身体各部分都“动”起来，从而产生热量。

建议每天运动30分钟左右，做到微微出汗即可。最好选择在通风良好的室内，或室外干燥避风处进行。

【建议】常做搓手、搓耳、踢腿、抬脚、扭腰、转头等小动作，可以帮助我们活动关节，舒筋活血、增补阳气。

冬季适合多吃一些能补气、活血、温阳的食物，身体虚弱的人，还需要适当食用一些药膳，下面就为大家推荐几种搭配。

【原料】去核大红枣30克、蜂蜜20克、姜丝10克、陈皮10克。

【做法】将红枣、姜丝加水煎煮，烧开前放入陈皮，放至温凉时可加入适量蜂蜜调味。

【作用】暖胃生津、驱寒活血，适合气虚血弱的人。

【原料】蜜炙黄芪15克、大米100克、红糖3克、陈皮3克。

【做法】黄芪加水，烧开后用小火煎煮10分钟，再加水烧开，也煎煮10分钟，然后捞出黄芪；大米提前泡好，用黄芪水煮粥，加入适量红糖调味，快熟时放入陈皮。

【作用】健脾养胃、补气升阳，适合气虚、阳虚的人。

【原料】红曲米、代代花、重瓣红玫瑰、桃仁、白芷、山楂、甘草、沙棘，将其熬制成膏方，适合有气滞血瘀症状的人。

【作用】红曲、桃仁、重瓣红玫瑰有活血化瘀的作用，玳玳花、重瓣红玫瑰有理气解郁的作用，沙棘活血化瘀、消食化滞、止咳祛痰。